缺钙和痛经之间的潜在关系_2

平时大家需要注意1些疾病的产生，痛经就是其中1种，当这类情况出现时，让患者非常的痛苦和担心，平时大家需要注意公道的进行饮食，也要注意保健事项，避免缺钙，很多的人由于缺钙也会造成痛经，致使紧张，造成头痛，那末缺钙和痛经之间的潜伏关系？

黑木耳

低卡、高纤，质优减肥食材。每100g约含铁1.1mg，除补血外，丰富的纤维与胶质，能增进肠胃蠕动、增加饱足感，而且热量低，是健康减肥的好食材。

葡萄干

迅速恢复疲劳的健康零食。每100g约有1.5mg的铁，其中所含的果糖、葡萄糖可快速被人体吸收，进而恢复疲劳，即便肠胃不好的人也很合适食用。另外，做耐力的有氧运动、或长时间使用体力时，也是不错的健康零食。

牛肉

高吸收率且富含优良蛋白质。动物性肉类中，色彩愈红含铁量就愈高。其中每100g牛肉含铁量约1.6~5.7mg，而且铁的吸收率高达22.8%。另外，还富含蛋白质及各种矿物资，是非常优良的补血食品喔！

枸杞

入菜解饥、疗病养生。枸杞不但是药材而已，有愈来愈多人将它入菜，提味兼养生。每100g枸杞有高达14.6mg的铁，另外，还有多种必须氨基酸、铜、锌等微量元素，补血外，更可提高免疫功能、增强抗病能力！

红豆

补气血还能消水肿。红豆能消水肿、下降血脂肪，是减肥的好食品。含铁量每100g约9.8mg。

钙质和痛经之间有甚么潜伏联系？

钙专家指出，钙的不足会致使月经前出现紧张、不安、头痛、失眠和心情懊丧等情绪，终究出现了痛经。因此钙是女性不可缺少的重要物资，而钙的吸收和利用，又有赖于镁。

镁作为矿物资中的1种，它能通过本身的特性，帮助人体有效地利用钙。因此营养师建议，此类病人无妨平日在饮食当中摄取充足的钙、镁等矿物资，在月经前或经期中，应另外补充钙、镁，痛经就完全可以得到减缓。

除痛经症状，如月经停止、经期不规则或经量太少都与营养不良、缺少矿物资有关。如果能摄取足够的钙、镁和能刺激脑下垂体、性腺分泌激素所需的各种营养物资，这些症状都是可以得到改良的。当女性在40岁至50岁之间，出现更年期症状时，矿物资可以帮助机体尽快适应更年期变化，减轻和消除症状。由于钙是天然平静剂，镁是良好的肌肉松弛剂。如果女性能在停经前公道补充饮食的营养，这不但能保持激素的正常分泌，避免月经不顺的情况，还可帮助女性在停经后避免各种异常问题的出现。

专家提示，烹饪富含钙的食品如虾皮、骨头、牡蛎、海藻类、田螺、泥鳅、黑木耳、金针菜等时，应适当放点醋，有助钙质溶解，利于人体吸收与利用。烹饪时还应当注意的1个问题是植物中的草酸和植酸会与钙质结合构成不溶性的钙盐，使钙没法吸收。事实上，膳食中的草酸和植酸是很容易溶于开水的，像菠菜、苋菜、茭白等，烹调前应当事前焯水，这样做可以除去80%左右的草酸和植酸。另外，常吃点含柠檬酸的水果，如柠檬、柑桔、梅子等，也有助于钙的吸收。

大家需要注意有效的进行补充钙物资，女性平时应当注意公道的进行饮食，而且要注意全面的进行调理，要注意自己的身体变化，根据患者本身情况，有效的进行护理，而且要注意自己的身体保健事项，避免造成更多的影响多吃1些黑木耳，牛奶，枸杞，这样对身体调理更有效，希望大家进1步认识疾病。

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